صحة عامة

كيفية علاج مشاكل الجلوس امام الحاسب

كيفية علاج مشاكل الجلوس امام الحاسب، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر بشكل متكرر ، فهناك احتمال كبير أن تكون قد عانيت من متلازمة رؤية الكمبيوتر ، هذا نوع من إجهاد العين ينجم عن الاستخدام المطول للشاشات الرقمية من بين الأعراض الأخرى ، يمكن أن تسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر – إرهاق العين ، عيون جافة ، الصداع.

ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر

متلازمة رؤية الكمبيوتر والمعروفة أيضا بإجهاد العين الرقمي أو إجهاد العين الحاسوبي، هي حالة يمكن أن تسبب مشاكل محددة في الرؤية والعين ، مثل:

  • إجهاد العين.
  • إرهاق العين.
  • صداع الراس.
  • رؤية ضبابية.
  • رؤية مزدوجة.
  • عيون جافة.
  • حكة أو احمرار أو تمزق العيون.
  • الم الرقبة.
  • الم الكتف.

إنه ناتج عن التركيز على شاشة رقمية لفترة طويلة. يتضمن ذلك الشاشات الرقمية على أجهزة مثل:

  • أجهزة الكمبيوتر.
  • أجهزة لوحية.
  • القراء الإلكترونية.
  • الهواتف الذكية.

عندما تنظر إلى شاشة رقمية ، تحتاج عيناك إلى العمل بجدية أكبر للتركيز. ذلك لأن النص الموجود على الشاشات الرقمية ليس حادا مثل الكلمات الموجودة في الصفحة المطبوعة.

إقرأ أيضا:أضرار التدخين على المرأة الحامل

كما أن الشاشات الرقمية معرضة للوهج ، مما يجعل من الصعب على عينيك التركيز بشكل صحيح. تزداد احتمالية إصابتك بمتلازمة رؤية الكمبيوتر إذا عرضت شاشة رقمية لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي.

تشمل عوامل الخطر الأخرى لإجهاد العين الرقمي ما يلي:

  • ينظر إلى شاشة رقمية كل يوم
  • إضاءة ضعيفة
  • وهج أو انعكاس على شاشة رقمية
  • مشاكل الرؤية غير المصححة (مثل طول النظر أو اللابؤرية )
  • النظارات الطبية غير الصحيحة
  • مسافة أو زاوية عرض غير صحيحة
  • الموقف السيئ أثناء الجلوس
  • قد تكون أعراضك أكثر حدة إذا كنت تستخدم الشاشات الرقمية بانتظام لعدة ساعات في اليوم ، أو إذا كنت تعاني بالفعل
  • من حالة كامنة في العين.

آلية تخفيف إجهاد العين الرقمي

قد تتمكن من تقليل إجهاد العين أو منعه عن طريق تغيير طريقة استخدامك للشاشات الرقمية. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في حماية عينيك من الإجهاد وعدم الراحة.

1. ضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك
ضع شاشة الكمبيوتر على مسافة 20 إلى 28 بوصة من عينيك. يمكن أن يزيد الجلوس بالقرب من شاشة رقمية من خطر إجهاد العين.

ضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلا ، حوالي 4 إلى 5 بوصات. قم بإمالة الجزء العلوي من الشاشة للخلف بحوالي 10 إلى 20 درجة. تأكد من أنك لا تميل رقبتك لأعلى أو لأسفل لرؤية الشاشة.

إقرأ أيضا:ventolin لماذا يستخدم هذا الدواء

يمكنك أيضا جعل النص والصور أكثر وضوحا وأسهل في القراءة عن طريق زيادة التباين والسطوع وحجم الخط على جهازك.

2. رمش بشكل متكرر
يساعد الرمش على منع جفاف عينيك عن طريق نشر الرطوبة والمخاط على عينيك. إذا كنت لا ترمش كثيرا بما يكفي ، فقد يتسبب ذلك في جفاف عينيك وتهيجها.

قد يؤدي النظر إلى جهاز كمبيوتر أو شاشة رقمية إلى أن ترمش مرات أقل مما ينبغي. في الواقع ، وفقا لجامعة أيوا ، فإنك تومض بنسبة 66 في المائة أقل أثناء استخدام الكمبيوتر.

حاول أن تتذكر أن ترمش كثيرا عند استخدام جهاز كمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر ، وأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة لإراحة عينيك.

3. تقليل وهج الشاشة
يحدث وهج الشاشة عندما ينعكس الضوء عن شاشتك. غالبا ما يأتي الضوء من تركيبات الإضاءة العلوية أو النوافذ القريبة.

حاول تقليل الوهج أو إزالته من خلال:

إغلاق الستائر أو الستائر أو الستائر على النوافذ لتقليل وهج الشاشة أو تقليله
باستخدام مصابيح كهربائية منخفضة القوة الكهربائية
تعتيم الأضواء العلوية
إضافة مرشح وهج الشاشة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك
4. استخدم النظارات الصحيحة
إذا كنت ترتدي نظارة طبية ، فتأكد من أن الوصفة الطبية الخاصة بك صحيحة. قد يؤدي ارتداء وصفة طبية خاطئة إلى صعوبة تركيز عينيك بشكل صحيح. هذا يمكن أن يزيد من خطر إجهاد العين والصداع .

إقرأ أيضا:فوائد الرضاعة الطبيعية للام

إذا كانت نظارتك مخصصة للمسافة أو القراءة أو كليهما ، فقد تحتاج إلى وصفة طبية جديدة لعرض الشاشات الرقمية فقط.

متى تتصل بالطبيب

في كثير من الحالات ، قد تختفي متلازمة رؤية الكمبيوتر أو تقل مشكلة إذا قللت من وقت الشاشة الرقمية. قد تساعد التغييرات في نمط الحياة المذكورة أعلاه أيضا في تخفيف الأعراض أو منعها.

ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض أو ساءت ، فاتصل بطبيب العيون أو قم بزيارته. اتصل أيضا بطبيب العيون إذا كان لديك:

  • تغييرات مفاجئة في الرؤية.
  • ومضات العين.
  • ألم أو احمرار في العين غير مبرر لا يزول.
  • جفاف العين الذي لا يتحسن بقطرات العين.

ختاما لمقالنا الذي تحدثنا عنه حول عنوان كيفية علاج مشاكل الجلوس امام الحاسب ،بالنسبة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، قد يصف لك طبيبك نظارات خاصة لاستخدام الكمبيوتر. قد يقترحون أيضا تدريبا بصريا ، يسمى أيضا علاج الرؤية.

السابق
من هي زوجة زهير رمضان ويكيبيديا
التالي
كيف اصبح لاعب كرة قدم محترف

اترك تعليقاً