صحة عامة

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، يجد الكثيرون أن نظام الكيتو أو نظام الكيتو هو وسيلة رائعة لمساعدتهم على التحكم في وزن الجسم، على المستوى الأساسي ، فإن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات، مصمم لوضع الجسم في حالة تسمى الكيتوزية، يأتي هذا مع بعض الفوائد الصحية: تظهر الدراسات العلمية، التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن هذه الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين مفيدة للسيطرة على الجوع وتناول الطعام.

ما هو الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتون في أبسط مستوياته هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يركز على تناول كميات كبيرة من الدهون وكميات معتدلة من البروتين. يستمتع بعض الذين يتبعون الكيتو بالسماح لأنفسهم بتناول كميات كبيرة من اللحوم والخضروات. الكربوهيدرات المسموح بها عادة ما تكون كميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي توجد في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يتشابه تقييد الكربوهيدرات الشديد في النظام الغذائي الكيتون مع نظام حمية أتكينز ، على الرغم من اختلاف النظامين في أسلوبهما في تناول الدهون. يركز النظام الغذائي الكيتون على فكرة الوصول إلى حالة استقلابية تسمى “الكيتوزية” ، حيث يقال إن الجسم يزيد من كفاءته في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، بدلا من الجلوكوز والجليكوجين من الكربوهيدرات. يركز Atkins على مستويات أعلى من البروتين لفقدان الدهون ، بينما يؤكد الكيتو على استهلاك أعلى للدهون من البروتين. يعتقد عموما أن أتكنز نسخة أقل كثافة من نظام كيتو الغذائي ، على الرغم من وجود جميع أنواع الأنواع من كلا النوعين بمستويات متفاوتة من التقييد.

إقرأ أيضا:هل يؤثر مزيل العرق على أعداد البكتيريا في منطقة الإبط

ما هي الحالة الكيتونية؟

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة لأجسامنا. عندما نصوم أو نحد بشدة من تناول الكربوهيدرات ، فإن ذلك يجعل أجسامنا تبدأ في التحول إلى استهلاك الدهون كمصدر أساسي للطاقة لدينا. تتسبب أكسدة الأحماض الدهنية في الكبد في إنتاج الكيتونات. يعتقد أن هذه الكيتونات هي التي تساعد على قمع الشهية ، مما يسمح لأتباع نظام كيتو الغذائي بالتخفيف من تناول الطعام بشكل أفضل.

هذا أحد أسباب شهرة الكيتو لفقدان الوزن – في حين أنه قد يكون من الصعب التعود عليه في المراحل المبكرة ، إلا أن العديد من أتباعه يقولون إنه يشعر بأنه أقل تقييدا من الأشكال الأخرى للحمية الغذائية لفقدان الوزن بمجرد أن يعتادوا على تناول الكيتو.

لماذا يعتبر الكيتو مفيدا لفقدان الوزن؟

كما ذكرنا سابقا ، يمكن أن تساعد مستويات الكيتون المرتفعة في قمع الشهية ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ووضع نفسك في فائض من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كن حذرا مع الكيتو إذا كنت تبحث عن بناء العضلات ، لأن النظام الغذائي يتطلب كمية محددة من البروتينات.

يحب البعض الآخر الكيتو لأنه يسمح لهم بتناول الأطعمة التي يعتقد تقليديا أنها “محظورة”. نظرا لأن الكيتو مقيد استنادا إلى وجود الكربوهيدرات ، يمكن تناول أنواع معينة من الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد والجواكامول من قبل أولئك الذين يتناولون الكيتو طالما أنها تتناسب مع أهدافهم الغذائية الحالية وخطة الوجبات الشاملة.

إقرأ أيضا:تجربتي مع المشي قبل الفطور

مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن مفتاح النجاح مع الكيتو هو استهلاك الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة.

الأطعمة الأفضل لتناولها لإنقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

كما ذكرنا ، تؤكد الكيتو على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات منخفضة جدا من الكربوهيدرات. عادة ما يأكل أتباع نظام كيتو الغذائي أطعمة مثل:

  • الدواجن الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج).
  • الأسماك (سمك القد ، السلمون ، التونة).
  • سبانخ.
  • كرفس.
  • قرنبيط.
  • بيض.
  • زبادي يوناني.
  • جبن.
  • المكسرات.
  • أفوكادو.

ما هي السلبيات المحتملة لحمية الكيتو لفقدان الوزن؟

يمكن أن تكون النظم الغذائية الكيتونية مشكلة لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي والمفضل للجسم إذا قمت بتقييد تناول الكربوهيدرات لفترة طويلة، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والخمول والرغبة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي الكربوهيدرات أيضا على مغذيات دقيقة أساسية قد لا تحصل عليها من الأطعمة الأخرى مثل الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن.

النظام الغذائي الكيتوني يحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون ، وعادة ما تكون الدهون المشبعة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الدهون إلى عواقب صحية أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وما إلى ذلك. لفترة طويلة من الزمن.

إقرأ أيضا:القيمة الغذائية للحوم البقر

نظرا لأن أتباع الكيتو يستهلكون كمية كبيرة من الدهون كل يوم ، فلا ينصح به لمن يعانون من مشاكل في الكبد. يلعب الكبد دورا مهما في عملية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الدهون إلى إجهاد الكبد ، مما يؤدي إلى تفاقم الظروف الحالية.

يمكن أن يكون لنقص الكربوهيدرات تأثير على الوظيفة العقلية. أبلغ العديد من أخصائيو حمية الكيتو عن “ضباب في الدماغ” يتضمن فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز. في التغذية السريرية ، تعرف هذه الأعراض وغيرها مجتمعة باسم “أنفلونزا الكيتو”. الخطر مرتفع بشكل خاص للأشخاص الذين هم في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي.

الأفكار النهائية حول الكيتو وفقدان الوزن

ستحتاج إلى التقيد بنقص في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. بهذا المعدل يجب أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد فترة تتراوح من 10 إلى 21 يوما. قد يحقق البعض أهدافهم في إنقاص الوزن في وقت أقرب ، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتا أطول قليلا. ضع في اعتبارك أن وزن الماء غالبا ما يكون أول ما يفرزه الجسم في الأسبوع الأول.

عندما يتم تقييد جرامات الكربوهيدرات حيث يتم تخزين 3 جرامات من الماء مع كل جرام واحد من الكربوهيدرات المخزنة هذا هو السبب في أن الميزان قد لا يمنحك تصويرا دقيقا لمقدار وزن الجسم المفقود بالفعل.

ختاما لمقالنا نكون قد تحدثنا حول عنوان نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، وهي المعلومات الروتينية في النظام والذي يمكنكم  تصفحها عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

السابق
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل عالم حواء
التالي
متى تم إعلان فوز مدينة دبي بمعرض اكسبو

اترك تعليقاً