صحة عامة

ما هو الصيام المتقطع لخسارة الوزن

ما هو الصيام المتقطع لخسارة الوزن، هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن إحدى الإستراتيجيات التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة، تسمى الصيام المتقطع الصيام المتقطع هو  أحد أنماط الأكل التي تتضمن صياما منتظما قصير المدى – أو فترات قليلة أو معدومة من استهلاك الطعام – يفهم معظم الناس الصيام المتقطع، كتدخل لفقدان الوزن، يساعد الصيام  لفترات قصيرة الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.

اختيار خطة الصيام المتقطع

هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع  الأكثر شيوعا تشمل طريقة 16: 8 أو اتباع النظام الغذائي 5: 2 أو حمية المحارب أو رفع التوقف عن الأكل أو صيام اليوم البديل (ADF)، يمكن أن تكون جميع الطرق فعالة ، ولكن تحديد الطريقة الأفضل، يعتمد على الفرد لمساعدتك في اختيار الطريقة التي تناسب نمط حياتك ، إليك تفاصيل عن إيجابيات وسلبيات كل منها.

كيف يؤثر الصيام المتقطع على هرموناتك

قد يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن ، ولكنه قد يؤثر أيضا على هرموناتك، ذلك لأن دهون الجسم هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة السعرات الحرارية، عندما لا تأكل أي شيء يقوم جسمك بإجراء العديد من التغييرات لتسهيل الوصول إلى طاقته المخزنة، تشمل الأمثلة التغييرات في نشاط الجهاز العصبي ، فضلا عن التغييرات الرئيسية في مستويات العديد من  الهرمونات فيما يلي نوعان من التغييرات الأيضية التي تحدث عندما تصوم الحاسمة.

إقرأ أيضا:ما أسباب عمل فحص للعظم
  • الأنسولين . تزداد مستويات الأنسولين عند تناول الطعام ، وعندما تصوم تنخفض بشكل كبير. تساعد المستويات المنخفضة من الأنسولين على حرق الدهون.
  • نوربينفرين (نورأدرينالين)  يرسل جهازك العصبي النوربينفرين إلى خلاياك الدهنية ، مما يجعلها تحلل دهون الجسم إلى أحماض دهنية حرة يمكن حرقها للحصول على الطاقة.

يساعدك الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن

الصيام المتقطع طريقة مناسبة لخسارة الوزن دون احتساب السعرات الحرارية. تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن، السبب الرئيسي وراء نجاح الصيام المتقطع في إنقاص الوزن هو أنه يساعدك على تناول يعض من سعرات حرارية أقل تتضمن جميع البروتوكولات المختلفة تخطي وجبات الطعام أثناء فترات الصيام.

الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي

بينما تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام المتقطع ، عند مقارنته بالقيود القياسية للسعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على كتلة عضلية أكبر ، إلا أن الدراسات الحديثة لم تدعم هذه الفكرة.

الصيام المتقطع يجعل الأكل الصحي أكثر بساطة

تعتبر هذه  الخطوة من أهم فوائد الصيام المتقطع أنه يجعل الأكل الصحي أبسط. قد يسهل هذا الالتزام بنظام غذائي صحي على المدى الطويل.

كيف تنجح مع بروتوكول الصيام المتقطع

مع الصيام المتقطع ، لا تزال بحاجة إلى تناول طعام صحي والحفاظ على نقص السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. الحفاظ على الاتساق أمر بالغ الأهمية ، والتمارين الرياضية مهمة وذلك من خلال ما يلي :-

إقرأ أيضا:عسل المانوكا للرجال هل يساعد على تقوية الانتصاب
  • جودة الطعام. الأطعمة التي تتناولها لا تزال مهمة. حاول أن تأكل الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.
  • سعرات حراريه. السعرات الحرارية لا تزال تحتسب. حاول أن تأكل بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام ، ولا تعوض عن
  • السعرات الحرارية التي فاتك أثناء الصيام.
  • تناسق. تماما كما هو الحال مع أي طريقة أخرى لفقدان الوزن ، يجب عليك الالتزام بها لفترة طويلة إذا كنت تريد أن تنجح.
  • الصبر. قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع بروتوكول الصيام المتقطع. حاول أن تكون متسقا مع جدول وجباتك ، وسيصبح الأمر أسهل.

إذا احتفظت بأطعمة غير صحية على منضدتك فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة غير مخطط لها وهذا مرتبط في أمر زيادة الوزن والسمنة من الأفضل الاحتفاظ بالأطعمة الصحية – مثل الفواكه والخضروات – على مرأى من الجميع.

السابق
لماذا سمي الامام علي ابو تراب
التالي
كيف اخلي شعري ناعم بدون استشوار

اترك تعليقاً