صحة عامة

كيف انام وانا ما فيني نوم؟

كيف انام وانا ما فيني نوم؟، التغييرات في الساعة البيولوجية الإيقاع يعني أنه قد يكون من الصعب على المراهقين النوم في بعض الأحيان، إذا وجدت نفسك مستلقيًا مستيقظًا في السرير وأنت تفكر في كل شيء بدءًا من واجباتك المنزلية وحتى ما إذا كان دورك في تمشية الكلب في الصباح، فقد تحتاج إلى إعادة تمهيد للنوم،

كيف انام وانا ما فيني نوم مع الشرح الكامل

ابدأ بمحاولة تشتيت ذهنك عن أي أفكار متسابقة تخيل مشهدًا مريحًا يشتمل على النوم وابني هذا المشهد في ذهنك، لذا لنفترض أن مشهدك يرقد على أرجوحة الشاطئ تحت النجوم، تخيل كيف تبدو الموجات هل هناك أصوات أخرى مثل حفيف النخيل؟ ما هي الأحاسيس التي تشعر بها (مثل تأرجح الأرجوحة ، أو ربما هبوب نسيم دافئ)؟ هل هناك أي شخص آخر معك؟ ركز بشكل كامل على هذا المشهد لفترة من الوقت.

إذا لم يفلح ذلك وما زلت مستيقظًا تمامًا، فحاول الاستيقاظ لفترة قصيرة انهض من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قد يجعلك تشعر بالنعاس مثل القراءة أو لعب لعبة متكررة مثل Sudoku أبقِ الأضواء منخفضة وعد إلى الفراش بعد 30 دقيقة أو نحو ذلك (أو قبل ذلك إذا بدأت تشعر بالنعاس).

تجنب التكنولوجيا مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون، يمكن للشاشات ذات الإضاءة الساطعة أن تضلل عقلك وتدفعه إلى التفكير في أن وقت الاستيقاظ قد حان وأي شيء يحفز عقلك من محادثة نصية إلى لعبة فيديو يمكنه أيضًا دفع جسمك إلى وضع الاستيقاظ.

إقرأ أيضا:كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

يمكن أن يساعدك الاستيقاظ لفترة قصيرة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أحيانًا أو إذا كنت تستيقظ أحيانًا ولا يمكنك العودة إلى النوم، لكنك لا تريد أن تفعل ذلك كل ليلة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فمن الأفضل تدريب جسدك على الاسترخاء والاسترخاء باتباع روتين ما قبل النوم كل ليلة يسمي الأطباء هذا نظافة النوم الجيدة.

تتضمن النظافة الجيدة للنوم الأنشطة التي تشير إلى أن الجسم قد حان للنوم، مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وإغلاق التكنولوجيا وإبقاء غرفتك مظلمة، ويشمل أيضًا تجنب الكافيين أو المنبهات الأخرى لعدة ساعات قبل النوم.

أهم طرق تحسين النوم

حاول إجراء تغييرات في نمط حياتك تعزز نومك بشكل أفضل يمكن أن يساعد إنشاء بيئة نوم جيدة وإنشاء روتين واتخاذ قرارات صحية في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.

  • ضع جدول نوم منتظم اختر وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي سيساعدك على تلبية عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة.
  • إذا قررت أن تأخذ قيلولة فحد من مدة الغفوة لمدة 10 أو 20 دقيقة لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر.
  • قم بإعداد بيئة نوم جيدة يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة – يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
  • يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم.
  • قم بإسكات هاتفك وضبطه على الجانب الآخر من الغرفة.
  • أغلق الشاشات قبل النوم بوقت كاف.
  • خفت الأضواء المؤدية إلى وقت النوم.
  • تجنب تناول الكافيين أو توقف عن شرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
  • تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
  • لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ.
  • لا تشرب الكحوليات خاصة قبل النوم.
  • استرخ واسترخي قبل النوم خذ حماما.
السابق
كيف تجعلين زوجك يشتاق للنوم معك
التالي
كيف اعرف ان البويضة تلقحت وصار حمل من أول يوم

اترك تعليقاً